斯坦福大学自控力经典句章节列表_（美）凯利·麦格尼格尔著；王鹏程译

斯坦福大学自控力经典句

作者：（美）凯利·麦格尼格尔著；王鹏程译更新时间：2025-11-12 12:44:56

这是一本帮你与生活中的压力、无意义的内卷、糟糕的负面情绪握手言和的心理学实用指南。压力通常用来指平常的烦心事，但也可能是更严重的心理挑战，诸如成为抑郁和焦虑的代名词。改变对其的看法，对转化日常烦恼和应对严峻挑战有相似的功效。选择看压力的积极面带来的转化力量，会影响生活的方方面面。作者凯利?麦格尼格尔教授结合各学科的前沿理论，帮助读者改变对压力的看法，读者将从成百上千项的调查中学到如何在压力面前转化思想，当处于焦虑、沮丧等负面情绪时，如何及时给自己注入能量，从而成功掌控自己的情绪和生活！自控力：斯坦福大学掌控情绪的心理学课程

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关怀如何创造韧性
为职场设计更宏大目标
更宏大的目标如何转化压力
照顾与友善如何转化压力
05 内在联结压力能经常使人更具关怀性增加抗挫力
最后的想法
拥抱焦虑应对挑战
拥抱焦虑有局限吗
从真希望不用做这个到我能做
挑战反应是最有益的反应方式
如何把恐惧变成挑战
推荐语
推荐序压力的背后正是生活的意义
再版序
引言如何看待压力至关重要
关于本书转变压力对你的影响
转化情绪聚焦在压力的积极面
第一部分重新思考压力
视压力有益创造积极的情绪状态
从安慰剂效应到思维模式
转变压力思维模式强化积极应对能力
思维模式初干预树立平衡思维
归属感干预忘掉它内化信息
成长型思维人在诸多方面都可以改变
如何尝试自行改变思维模式
解决思维盲区
最后的想法
02 迎难而上身处困境时压力是情绪可以依靠的资源而非要消灭的敌人
抑制负面情绪创造更具抗压性的大脑
抑制某些压力反应增加正向驱动
超越或战或逃
集聚能量在压力中找到行动的力量和勇气
强化社交纽带照顾和友善反应
伴随压力而来的情绪助你成长
调整压力反应从痛苦中找寻意义
掌控应对困境的力量
最后的想法
03 压力和意义成正比有意义意味着有压力
你的生活有意义吗
书写价值观增强自我掌控感
应对逆境用价值观转化压力
正念练习如何讨论压力关乎幸福感
坚定逃避压力容易陷入抑郁螺旋
最后的想法
第二部分转化压力
04 全身心投入拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战
转化压力的负面信念视焦虑为动力
实现梦想把科学应用到现实
如何把恐惧变成挑战
挑战反应是最有益的反应方式
从真希望不用做这个到我能做
拥抱焦虑有局限吗
拥抱焦虑应对挑战
最后的想法
05 内在联结压力能经常使人更具关怀性增加抗挫力
照顾与友善如何转化压力
更宏大的目标如何转化压力
为职场设计更宏大目标
关怀如何创造韧性
植根社区随时服务
从掠夺者到保护者
当你在痛苦中感到孤独
孤立思维或是基本人性思维
让不见可见
手术前无眠的夜
创造你想要的支持性社群
Sole Train 实现不可能
最后的想法
06 幸福成长痛苦使你坚强即使痛苦正当下未来尚模糊
杀不死你的都会令你强大
你是说我应该对痛苦说感谢
培养成长思维
创伤后成长
选择看待困难的好处
如何传播成长和韧性
用画面与声音传递希望
故事能激发创造韧性文化
最后的想法
07最后的反思
致谢
注释
注释002
实现梦想把科学应用到现实
如何把恐惧变成挑战
挑战反应是最有益的反应方式
从真希望不用做这个到我能做
拥抱焦虑有局限吗
拥抱焦虑应对挑战
最后的想法
05 内在联结压力能经常使人更具关怀性增加抗挫力
照顾与友善如何转化压力
更宏大的目标如何转化压力
为职场设计更宏大目标
关怀如何创造韧性
推荐语
推荐序压力的背后正是生活的意义
再版序
引言如何看待压力至关重要
关于本书转变压力对你的影响
转化情绪聚焦在压力的积极面
第一部分重新思考压力
视压力有益创造积极的情绪状态
从安慰剂效应到思维模式
转变压力思维模式强化积极应对能力
思维模式初干预树立平衡思维
归属感干预忘掉它内化信息
成长型思维人在诸多方面都可以改变

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